熱量與減脂規劃器

設定目標

選擇一種模式。計算會使用所選活動水平，並默認 1kg≈7700 千卡的線性關係。

性別年齡身高 cm 當前體重 kg 體脂率 (可選)

單位系統

公制 (cm, kg) 英制 (in, lb)

活動水平 BMR 公式

宏量營養分配 (蛋白質/碳水/脂肪 %)

蛋白質 % 碳水化合物 % 脂肪 %

若合計不爲100%，系統會自動歸一化，並對每日克數進行四捨五入。

目標設置

目標體重 kg 截止日期截止時間 (周)

可填寫日期或週數，若兩者同時填寫，會優先使用日期。

攝入計劃

目標體重 kg 每日攝入熱量

維持熱量概覽

基於當前身體數據和活動水平，給出維持熱量及宏量營養建議。

結果

填寫資料並選擇模式後，將顯示TDEE、目標熱量與預計達成時間。

估算TDEE

—

每日目標熱量

—

達到目標所需時間

—

每週變化 (約)

—

每週體重走勢 (預測)

周次	體重	TDEE

調整輸入後將顯示預測表。假設活動水平恆定且採用線性熱量模型。

每週都會依據所選公式重新估算BMR/TDEE。實際結果受執行度、代謝適應、健康狀況和體液波動影響。

僅供信息參考，不構成醫療診斷。制定飲食或治療計劃前請諮詢專業醫生或營養師。

歷史記錄

記錄僅保存在本設備，方便快速回顧常用方案。

還沒有保存的記錄。

常見問題

如何選擇活動水平？

結合每週訓練次數與工作體力消耗選擇最符合的一項。如不確定，可先選較低級別，再根據結果和實際反饋調整。

可以把本工具當作醫療或飲食建議嗎？

不可以。本工具僅提供教育性質的估算。若有疾病、孕期/哺乳等情況，請務必諮詢醫生或註冊營養師獲取個性化建議。