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칼로리 & 체중 계획기

유지 칼로리(TDEE)를 계산하고 기한 기반 모드와 섭취량 기반 모드를 전환해 목표를 세우세요. 히스토리는 로컬에 저장되며 공유 가능한 링크도 제공합니다. 매크로 제안은 참고용이며, 개인화된 도움은 전문가와 상담하세요.

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계획 설정

아래 모드를 선택하세요. 계산은 선택한 활동 계수와 kg당 7,700kcal 가정을 사용합니다.

단위
매크로 비율 (단백질/탄수화물/지방 %)

합계가 100%가 아니면 자동으로 재조정되며 일일 g 수치는 반올림됩니다.

목표 세부 정보

날짜 또는 주 수 중 하나를 입력하세요. 둘 다 입력하면 날짜가 우선됩니다.

섭취 계획

유지 칼로리 요약

현재 신체 정보와 활동 수준을 기반으로 유지 칼로리와 매크로를 확인하세요.

결과

정보를 입력하면 목표 칼로리, 예상 기간, 매크로 배분이 표시됩니다.

예상 TDEE

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일일 목표 칼로리

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예상 기간

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주간 변화 (예상)

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    주간 체중 예측

    주 체중 TDEE

    입력을 조정하면 예측표가 표시됩니다. 일정한 활동 수준과 선형 모델을 가정합니다.

    선택한 공식에 따라 매주 BMR/TDEE를 다시 계산합니다. 실제 결과는 식단 준수, 대사 적응, 건강 상태에 따라 달라집니다.

    정보 제공용이며 의료적 진단이 아닙니다. 식단 조절이나 치료는 전문가와 상의하세요.

    히스토리

    최근 계산은 기기에 저장되어 빠르게 다시 볼 수 있습니다.

    저장된 기록이 없습니다.

    자주 묻는 질문

    활동 수준은 어떻게 선택하나요?

    일주일 평균 운동 횟수와 업무의 신체 부담을 고려해 가장 가까운 항목을 선택하세요. 확신이 없다면 보수적인 수준으로 시작하고 필요 시 조정합니다.

    이 결과를 의료 조언으로 사용해도 되나요?

    아니요. 본 도구는 교육용 추정치만 제공합니다. 질환이 있거나 개인 맞춤 계획이 필요하다면 의료 전문가와 상담하세요.

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