خطّط لهدفك
اختر وضعًا أدناه. جميع الحسابات تستخدم عامل النشاط الذي تختاره وتفترض 7,700 kcal لكل كيلوجرام كتغير في الوزن.
النتائج
أدخل بياناتك واختر الوضع لعرض أهداف السعرات والمدة والماكروز.
تحقق من الحقول المميزة ثم حاول مرة أخرى.
تقدير السعرات اليومية (TDEE)
—
هدف السعرات اليومي
—
المدة المتوقعة للوصول
—
التغير الأسبوعي (تقريبًا)
—
تنبيه
تفصيل الماكروز
الوزن الأسبوعي المتوقع
| الأسبوع | الوزن | السعرات اليومية (TDEE) |
|---|
عدّل القيم لمعاينة المسار المتوقع. تفترض التوقعات نشاطًا ثابتًا وعلاقة خطية بين السعرات والوزن.
تُعاد الحسابات أسبوعيًا حسب الطريقة التي اخترتها. تختلف النتائج الفعلية حسب الالتزام والتكيف الأيضي والحالات الطبية وتوازن السوائل.
للمعلومات فقط؛ ليست تشخيصًا طبيًا. استشر طبيبك قبل بدء أي خطة غذائية.
الخطط الأخيرة
يبقى السجل على هذا الجهاز حتى تتمكن من الرجوع سريعًا إلى الأهداف السابقة.
لا توجد حسابات محفوظة بعد.
الأسئلة الشائعة
كيف أختار مستوى النشاط؟
اختر الخيار الذي يعكس تدريبك الأسبوعي ومتطلبات عملك بأفضل شكل. إذا كنت غير متأكد، اختر مستوى أقل حتى تبقى أهداف السعرات محافظة.
هل يمكن أن يغني هذا عن نصيحة طبية أو غذائية؟
لا. يقدم المخطط تقديرات تعليمية فقط. استشر أخصائي تغذية أو مقدم رعاية صحية للحصول على نصيحة مناسبة لك، خاصةً إذا كانت لديك حالات طبية.