Perancang kalori & berat badan

Tentukan pelan

Pilih mod di bawah. Pengiraan menggunakan faktor aktiviti yang dipilih dan andaian 7,700 kcal per kilogram.

Jenis kelamin Usia Tinggi badan cm Berat sekarang kg Persen lemak tubuh (opsional)

Sistem satuan

Metrik (cm, kg) Imperial (in, lb)

Tingkat aktivitas Metode BMR

Pembagian makro (P/K/L %)

Protein % Karbohidrat % Lemak %

Jika totalnya tidak 100%, nilai akan dinormalisasi otomatis dan gram harian dibulatkan.

Detail target

Berat target kg Tanggal tenggat Tenggat (minggu)

Isi tanggal atau jumlah minggu. Jika keduanya diisi, tanggal akan diutamakan.

Rencana asupan

Berat target kg Kalori harian

Ringkasan pemeliharaan

Dapatkan estimasi TDEE dan pembagian makro berdasarkan data saat ini.

Hasil

Masukkan data untuk melihat target kalori, estimasi waktu, dan makro harian.

TDEE estimasi

—

Target kalori harian

—

Perkiraan waktu

—

Perubahan mingguan (±)

—

Proyeksi berat per minggu

Minggu	Berat	TDEE

Sesuaikan input untuk melihat proyeksi. Diasumsikan aktivitas konstan dan model kalori linear.

BMR/TDEE dihitung ulang tiap minggu sesuai metode yang dipilih. Hasil nyata bergantung pada kepatuhan, adaptasi metabolik, dan kondisi kesehatan.

Hanya untuk informasi; bukan diagnosis medis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai program diet.

Riwayat

Riwayat disimpan di perangkat ini agar mudah diakses kembali.

Belum ada riwayat tersimpan.

FAQ

Bagaimana memilih tingkat aktivitas?

Pilih yang paling cocok dengan frekuensi latihan dan tuntutan fisik pekerjaan Anda. Jika ragu, gunakan level konservatif dan sesuaikan kemudian.

Apakah hasil ini bisa dianggap saran medis?

Tidak. Kalkulator ini hanya memberikan perkiraan edukatif. Dapatkan saran pribadi dari profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.