热量与减脂规划器

设定目标

选择一种模式。计算会使用所选活动水平，并默认 1kg≈7700 千卡的线性关系。

性别年龄身高 cm 当前体重 kg 体脂率 (可选)

单位系统

公制 (cm, kg) 英制 (in, lb)

活动水平 BMR 公式

宏量营养分配 (蛋白质/碳水/脂肪 %)

蛋白质 % 碳水化合物 % 脂肪 %

若合计不为100%，系统会自动归一化，并对每日克数进行四舍五入。

目标设置

目标体重 kg 截止日期截止时间 (周)

可填写日期或周数，若两者同时填写，会优先使用日期。

摄入计划

目标体重 kg 每日摄入热量

维持热量概览

基于当前身体数据和活动水平，给出维持热量及宏量营养建议。

结果

填写资料并选择模式后，将显示TDEE、目标热量与预计达成时间。

估算TDEE

—

每日目标热量

—

达到目标所需时间

—

每周变化 (约)

—

每周体重走势 (预测)

周次	体重	TDEE

调整输入后将显示预测表。假设活动水平恒定且采用线性热量模型。

每周都会依据所选公式重新估算BMR/TDEE。实际结果受执行度、代谢适应、健康状况和体液波动影响。

仅供信息参考，不构成医疗诊断。制定饮食或治疗计划前请咨询专业医生或营养师。

历史记录

记录仅保存在本设备，方便快速回顾常用方案。

还没有保存的记录。

常见问题

如何选择活动水平？

结合每周训练次数与工作体力消耗选择最符合的一项。如不确定，可先选较低级别，再根据结果和实际反馈调整。

可以把本工具当作医疗或饮食建议吗？

不可以。本工具仅提供教育性质的估算。若有疾病、孕期/哺乳等情况，请务必咨询医生或注册营养师获取个性化建议。