Trình lập kế hoạch calo & cân nặng

Tùy chỉnh kế hoạch

Chọn một chế độ bên dưới. Tính toán sử dụng hệ số hoạt động bạn chọn và giả định 7.700 kcal mỗi kg.

Giới tính Tuổi Chiều cao cm Cân nặng hiện tại kg % mỡ cơ thể (tùy chọn)

Hệ đo lường

Mét (cm, kg) Imperial (in, lb)

Mức độ hoạt động Công thức BMR

Phân bổ macro (P/C/B %)

Protein % Carb % Chất béo %

Nếu tổng không bằng 100%, hệ thống tự chuẩn hóa và làm tròn gram mỗi ngày.

Chi tiết mục tiêu

Cân nặng mục tiêu kg Ngày hoàn thành Thời hạn (tuần)

Nhập ngày hoặc số tuần. Nếu nhập cả hai, ngày sẽ được ưu tiên.

Kế hoạch ăn uống

Cân nặng mục tiêu kg Calo mỗi ngày

Tổng quan duy trì

Xem TDEE ước tính và gợi ý macro dựa trên dữ liệu hiện tại.

Kết quả

Nhập thông tin để xem mục tiêu calo, thời gian dự kiến và macro gợi ý.

TDEE ước tính

—

Mục tiêu calo hằng ngày

—

Thời gian dự kiến

—

Thay đổi mỗi tuần (ước lượng)

—

Dự báo cân nặng theo tuần

Tuần	Cân nặng	TDEE

Điều chỉnh dữ liệu để xem dự báo. Giả định mức hoạt động cố định và mối quan hệ tuyến tính giữa calo và cân nặng.

TDEE được tính lại mỗi tuần theo công thức đã chọn. Kết quả thực tế phụ thuộc vào khả năng tuân thủ, thích nghi chuyển hóa và các yếu tố sức khỏe.

Chỉ dùng để tham khảo; không thay thế chẩn đoán y khoa. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn.

Lịch sử

Lịch sử được lưu trên thiết bị của bạn để truy cập nhanh.

Chưa có lịch sử nào.

Câu hỏi thường gặp

Chọn mức hoạt động như thế nào?

Hãy chọn mức mô tả đúng số buổi luyện tập và mức độ vận động trong công việc. Nếu phân vân, chọn mức thấp hơn để an toàn và điều chỉnh sau.

Có thể xem kết quả như tư vấn y khoa không?

Không. Công cụ chỉ cung cấp ước tính mang tính giáo dục. Nhờ chuyên gia y tế tư vấn nếu bạn có bệnh lý hoặc nhu cầu đặc biệt.