Planejador de calorias e peso

Defina sua estratégia

Escolha um modo abaixo. O cálculo usa o fator de atividade informado e considera 7.700 kcal por quilograma.

Sexo Idade Altura cm Peso atual kg % de gordura corporal (opcional)

Sistema de unidades

Métrico (cm, kg) Imperial (in, lb)

Nível de atividade Fórmula de BMR

Divisão de macros (P/C/G %)

Proteínas % Carboidratos % Gorduras %

Se os percentuais não fecharem em 100%, nós normalizamos automaticamente e arredondamos os gramas por dia.

Detalhes da meta

Peso objetivo kg Data limite Prazo (semanas)

Informe a data ou o número de semanas. Se preencher ambos, a data terá prioridade.

Plano de ingestão

Peso objetivo kg Calorias diárias

Resumo de manutenção

Veja seu TDEE estimado e uma sugestão de macros com base nos seus dados atuais.

Resultados

Informe seus dados para ver o alvo calórico, o prazo estimado e a divisão de macros.

TDEE estimado

—

Meta diária de calorias

—

Tempo estimado

—

Mudança semanal (aprox.)

—

Projeção semanal de peso

Semana	Peso	TDEE

Ajuste os dados para visualizar a projeção. Assumimos atividade constante e relação linear entre calorias e peso.

O BMR/TDEE é recalculado semanalmente com a fórmula escolhida. Resultados reais dependem de aderência, adaptação metabólica e fatores clínicos.

Uso informativo; não substitui avaliação médica. Consulte profissionais de saúde antes de iniciar um plano alimentar.

Histórico

Os cálculos ficam armazenados neste dispositivo para acesso rápido.

Nenhum histórico salvo ainda.

Perguntas frequentes

Como escolher o nível de atividade?

Selecione a opção que melhor represente sua rotina de treinos e a carga física do trabalho. Se estiver em dúvida, adote um nível conservador e ajuste conforme a resposta do corpo.

Posso usar os resultados como orientação médica?

Não. O planejador oferece estimativas educativas. Procure profissionais qualificados para recomendações personalizadas, especialmente em caso de condições clínicas.