—
BMR (kcal/dag)
—
TDEE (kcal/dag)
—
Aanbevolen tekort
—
Aanbevolen surplus
—
Aanbevolen kcal/dag
—
Verandering per week
—
Geschatte weken
Opmerking
Let op
| Week | Gewicht (kg) | Gewicht (lb) | Dagelijks saldo (kcal) |
|---|
Macroverdeling (voorbeeld)
Gebruik dit als startpunt; stem af met een professional voor persoonlijke doelen.
—
Kcal totaal
—
Eiwit (g)
—
Vet (g)
—
Koolhydraten (g)
Laatst opgeslagen scenario's
Alleen lokaal opgeslagen in je browser.
FAQ
Hoe kies ik het juiste calorie‑doel?
Begin bij je geschatte TDEE en mik op een tekort of overschot dat het gewicht met ca. 0,25–1,0% per week verandert. De planner markeert wanneer je doel buiten die band valt.
Welke aannames gebruikt deze planner?
Mifflin–St Jeor (of Katch–McArdle als je vetpercentage invult) × activiteitsfactor, en een lineaire 7.700 kcal per kg relatie voor gewichtsverandering.