Calorie- en afslankplanner | TDEE, doelen, tijdlijn

Plan je doel

Kies hieronder een modus. De planner gebruikt je activiteitsfactor en een schatting van 7.700 kcal per kg gewichtsverandering.

Geslacht Leeftijd Lengte cm Huidig gewicht kg Vetpercentage (optioneel)

Eenheden

Metrisch (cm, kg) VS (in, lb)

Activiteitsniveau BMR-methode

Macroverdeling (E/K/V %)

Eiwit % Koolhydraten % Vet %

Als de percentages niet optellen tot 100%, schaalt de planner ze automatisch.

Doeldetails

Streefgewicht kg Doeldatum Termijn (weken)

Gebruik een datum of een aantal weken. Als beide zijn ingevuld, krijgt de datum voorrang.

Plan op basis van huidige inname

Streefgewicht kg Dagelijkse calorie-inname

Onderhoudsoverzicht

Deze modus toont alleen je onderhoudskalorieën en de macroverdeling.

Resultaten

Vul je gegevens in om calorie-doelen, tijdlijn en macroverdeling te zien.

Geschatte TDEE

—

Dagelijks caloriedoel

—

Geschatte tijd tot doel

—

Wekelijkse verandering

—

Wekelijkse projectie

Week	Gewicht	TDEE

Pas je gegevens aan om de verwachte trend te bekijken.

De projectie gaat uit van constante activiteit en een lineair verband tussen calorieën en gewicht.

Recente plannen

De geschiedenis blijft alleen op dit apparaat bewaard.

Nog geen opgeslagen berekeningen.

FAQ

Hoe kies ik het juiste calorie‑doel?

Begin bij je geschatte TDEE en mik op een tekort of overschot dat het gewicht met ca. 0,25–1,0% per week verandert. De planner markeert wanneer je doel buiten die band valt.

Welke aannames gebruikt deze planner?

Mifflin–St Jeor (of Katch–McArdle als je vetpercentage invult) × activiteitsfactor, en een lineaire 7.700 kcal per kg relatie voor gewichtsverandering.