מחשבון BMR ו‑TDEE

BMR מודד קלוריות שנשרפות במנוחה. TDEE מכפיל את ה‑BMR בגורם פעילות כדי להעריך הוצאה יומית כוללת.

בחרו את האפשרות שמתאימה ביותר לשגרת האימונים ולדרישות העבודה. אם לא בטוחים, בחרו רמה נמוכה יותר להערכה שמרנית.

לא. אלו הערכות לימודיות. לתכנון אישי פנו לאנשי מקצוע בתחום הבריאות.