Planificador de calorías y peso

Configura tu plan

Elige un modo. Todas las estimaciones usan el factor de actividad seleccionado y asumen 7.700 kcal por kilogramo.

Sexo Edad Estatura cm Peso actual kg % de grasa corporal (opcional)

Sistema de unidades

Métrico (cm, kg) Imperial (in, lb)

Nivel de actividad Fórmula de BMR

Reparto de macros (P/C/G %)

Proteínas % Carbohidratos % Grasas %

Si el total no suma 100 %, se normaliza automáticamente y los gramos diarios se redondean.

Detalles de la meta

Peso objetivo kg Fecha límite Plazo (semanas)

Indica una fecha o un número de semanas. Si introduces ambos, la fecha tiene prioridad.

Plan de ingesta

Peso objetivo kg Ingesta calórica diaria

Resumen de mantenimiento

Obtén tu TDEE y una sugerencia de macros según tus datos actuales.

Resultados

Introduce tus datos y modo para ver el objetivo calórico, el plazo estimado y los macros sugeridos.

TDEE estimado

—

Objetivo calórico diario

—

Tiempo estimado

—

Cambio semanal (aprox.)

—

Proyección semanal de peso

Semana	Peso	TDEE

Ajusta los datos para ver la proyección. Asumimos actividad constante y una relación lineal entre calorías y peso.

Cada semana se recalcula el BMR/TDEE con la fórmula elegida. Los resultados reales dependen de la adherencia, la adaptación metabólica y factores clínicos.

Solo con fines informativos; no sustituye la evaluación médica. Consulta a profesionales de la salud antes de iniciar un plan nutricional.

Historial

Las ejecuciones se guardan en este dispositivo para que puedas retomarlas al instante.

Aún no hay registros guardados.

Preguntas frecuentes

¿Cómo elijo el nivel de actividad?

Selecciona el que mejor represente tus entrenamientos semanales y la carga física de tu trabajo. Si dudas, empieza con un nivel conservador y ajusta más adelante.

¿Puedo usar estos resultados como asesoramiento médico?

No. El planificador ofrece estimaciones educativas. Obtén recomendaciones personalizadas de profesionales sanitarios, especialmente si tienes condiciones médicas.