صفحہ اول / کیلکولیٹرز / صحت / کیلوری اور وزن کم کرنے کا پلانر

کیلوری اور وزن کم کرنے کا پلانر

اپنی مینٹیننس کیلوریز (TDEE) کا اندازہ لگائیں، ہدف انٹیک یا مدت منتخب کریں اور دیکھیں کہ ہدف وزن تک پہنچنے میں تقریباً کتنا وقت لگ سکتا ہے۔ رنز کو لوکل طور پر محفوظ کریں، شیئر ایبل URL کاپی کریں، اور میکرو تقسیم کو شروعاتی رہنما کے طور پر استعمال کریں۔ یہ صرف معلوماتی ٹول ہے — ذاتی طبی مشورے کے لیے ہمیشہ ماہرین صحت سے رجوع کریں۔

دیگر زبانیں: ja | en | zh-CN | es | pt-BR | id | vi | ko

Plan your target

Choose a mode below. All calculations use the activity factor you select and assume 7,700 kcal per kilogram for weight change.

Unit system
Macro split (P/C/F %)

The planner normalises percentages if they do not sum to 100% and rounds macro grams per day.

Goal details

Provide either a deadline date or number of weeks. If both are entered, the date takes priority.

Intake plan

Maintenance overview

Get maintenance calories and macro estimates using your current body metrics and activity level.

Results

Enter your details and mode to see calorie targets, timelines, and macros.

Estimated TDEE

—

Daily calorie target

—

Estimated time to target

—

Weekly change (approx.)

—

    Projected weekly weight

    Week Weight TDEE

    Adjust inputs to preview the trajectory. Projections assume constant activity and a linear calorie-to-weight relationship.

    Projections recalc each week using your chosen method. Real outcomes vary with adherence, metabolic adaptation, medical conditions, and water balance.

    For information only; not a medical diagnosis. Speak with your clinician before starting any nutrition plan.

    حالیہ پلان

    ہسٹری اسی ڈیوائس پر رہتی ہے تاکہ آپ کامیاب ہدف دوبارہ جلدی کھول سکیں۔

    ابھی تک کوئی محفوظ کردہ کیلکولیشن نہیں۔

    اکثر پوچھے گئے سوالات

    اپنا ایکٹیویٹی لیول کیسے منتخب کروں؟

    وہ آپشن چنیں جو آپ کی ہفتہ وار ٹریننگ اور کام کے بوجھ کے سب سے قریب ہو۔ اگر یقین نہ ہو تو نسبتاً کم ایکٹیویٹی سے شروع کریں تاکہ کیلوری ہدف محتاط رہے۔

    کیا یہ ٹول طبی یا غذائی مشورے کی جگہ لے سکتا ہے؟

    نہیں۔ یہ پلانر صرف تعلیمی اندازے فراہم کرتا ہے۔ خاص طور پر اگر کوئی میڈیکل کنڈیشن ہو تو ذاتی مشورے کے لیے رجسٹرڈ ڈائٹی شیئن یا ہیلتھ پروفیشنل سے ضرور مشورہ کریں۔

    متعلقہ کیلکولیٹرز