ตั้งเป้าหมายของคุณ
เลือกโหมดด้านล่าง การคำนวณทั้งหมดใช้ตัวคูณระดับกิจกรรม และสมมติว่า 7,700 kcal ต่อการเปลี่ยนน้ำหนัก 1 กิโลกรัม.
ผลลัพธ์
กรอกข้อมูลด้านบนและเลือกโหมดเพื่อดู TDEE เป้าหมายแคลอรี ระยะเวลา และสัดส่วนมาโครโดยประมาณ.
โปรดตรวจสอบช่องที่มีไฮไลต์แล้วลองอีกครั้ง.
TDEE โดยประมาณ
—
เป้าแคลอรีต่อวัน
—
ระยะเวลาถึงเป้าหมาย
—
การเปลี่ยนน้ำหนักต่อสัปดาห์ (ประมาณ)
—
คำเตือน
สัดส่วนมาโคร
น้ำหนักโดยประมาณรายสัปดาห์
| สัปดาห์ | น้ำหนัก | TDEE |
|---|
ปรับข้อมูลด้านบนเพื่อดูเส้นทางน้ำหนักโดยประมาณ สมมติว่ากิจกรรมและความสัมพันธ์ระหว่างแคลอรีกับน้ำหนักคงที่.
กราฟคาดการณ์จะคำนวณใหม่ทุกสัปดาห์ตามวิธีที่คุณเลือก ผลจริงอาจต่างออกไปตามความต่อเนื่องของการปฏิบัติ การปรับตัวของร่างกาย โรคประจำตัว และภาวะน้ำในร่างกาย.
ผลลัพธ์นี้มีไว้เพื่อข้อมูลเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน.
แผนที่บันทึกล่าสุด
ประวัติจะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้เท่านั้น เพื่อให้คุณกลับมาดูแผนที่ได้ผลอีกครั้งได้ง่าย.
ยังไม่มีการบันทึกการคำนวณ.
คำถามที่พบบ่อย
ควรเลือกระดับกิจกรรมอย่างไร?
เลือกตัวเลือกที่ใกล้เคียงกับรูปแบบการออกกำลังกายและลักษณะงานของคุณมากที่สุด หากไม่แน่ใจให้เริ่มจากระดับที่ต่ำกว่าเล็กน้อย เพื่อให้เป้าหมายแคลอรีไม่ตึงจนเกินไป.
ตัววางแผนนี้ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้หรือไม่?
ไม่ได้ เครื่องมือนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ควรปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงการกินหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัว.