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Planificateur de calories et de perte de poids

Estimez votre apport de maintien (TDEE), choisissez une cible calorique ou un délai et prévisualisez la vitesse à laquelle vous pouvez atteindre votre poids idéal. Sauvegardez vos scénarios localement, copiez un lien partageable et utilisez la répartition macro comme point de départ. Outil informatif : consultez un professionnel de santé pour tout conseil personnalisé.

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Planifiez votre objectif

Choisissez un mode ci-dessous. Toutes les estimations utilisent le facteur d'activité sélectionné et supposent 7 700 kcal par kilo de variation de poids.

Système d'unités
Répartition macros (P/G/L %)

La calculatrice normalise les pourcentages s'ils n'atteignent pas 100 % et arrondit les grammes par jour.

Détails de l'objectif

Indiquez soit une date cible soit un nombre de semaines. Si les deux sont renseignés, la date est prioritaire.

Plan basé sur l'apport

Vue d'ensemble de l'entretien

Affichez votre apport de maintien et les macros estimées selon vos données actuelles et votre activité.

Résultats

Renseignez vos données et choisissez un mode pour afficher les calories cibles, la durée estimée et les macros.

TDEE estimé

—

Cible calorique quotidienne

—

Durée estimée

—

Variation hebdo (approx.)

—

    Projection hebdomadaire

    Semaine Poids TDEE

    Ajustez vos paramètres pour prévisualiser la trajectoire. Les projections supposent une activité constante et une relation linéaire apport/poids.

    Les projections sont recalculées chaque semaine selon la méthode choisie. Les résultats réels dépendent de l'adhérence, de l'adaptation métabolique, des conditions médicales et de l'équilibre hydrique.

    Information générale uniquement. Parlez-en à votre médecin ou diététicien avant de modifier votre plan alimentaire.

    Plans récents

    L'historique reste sur cet appareil afin de retrouver rapidement vos scénarios.

    Aucun calcul enregistré.

    FAQ

    Quel niveau d'activité choisir ?

    Sélectionnez l'option qui reflète le mieux votre entraînement hebdomadaire et vos contraintes professionnelles. En cas de doute, choisissez un niveau plus bas pour rester prudent.

    Cela remplace-t-il un avis médical ou nutritionnel ?

    Non. Le planificateur fournit des estimations éducatives. Consultez un diététicien diplômé ou un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé, surtout en cas de pathologie.

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