Paano pipili ng tamang target na calorie?

Magsimula sa tinantyang TDEE at pumili ng deficit o surplus na nagbabago ng timbang ng humigit-kumulang 0.25–1.0% bawat linggo. Ipinapakita ng planner kung lumalabas ka sa gabay na iyon.

Anong mga palagay ang gamit ng planner na ito?

Gamit nito ang pormulang Mifflin–St Jeor (o Katch–McArdle kung may porsyento ng taba sa katawan) at minumultiply sa activity factor. Ipinapalagay ang tuwirang ugnayan na 7,700 kcal bawat kilo ng pagbabago sa timbang.

Planner ng calorie at pagbabawas ng timbang

Iplano ang target

Pumili ng mode sa ibaba. Gagamitin ng lahat ng kalkulasyon ang activity factor na pinili mo at ipinapalagay ang 7,700 kcal bawat kilo ng pagbabago sa timbang.

Kasarian Edad Taas cm Kasalukuyang timbang kg Body fat % (opsyonal)

Sistema ng unit

Metric (cm, kg) US (in, lb)

Antas ng aktibidad Paraan ng BMR

Hati ng macro (P/C/F %)

Protein % Carbs % Fat %

Inaayos ng planner ang mga porsyento kung hindi sila eksaktong 100% at niroround ang gramo ng macro bawat araw.

Detalye ng target

Target na timbang kg Deadline (petsa) Deadline (linggo)

Magbigay ng petsa ng deadline o bilang ng linggo. Kung pareho mong ilalagay, uunahin ang petsa.

Plano ng pagkain

Target na timbang kg Araw-araw na intake ng calorie

Buod ng maintenance

Kuhanin ang maintenance calories at tantiya ng macro gamit ang kasalukuyang sukat ng katawan at antas ng aktibidad.

Mga resulta

Ilagay ang iyong detalye at mode para makita ang target na calorie, timeline, at macros.

Tantyang TDEE

—

Araw-araw na target na calorie

—

Tantyang oras hanggang target

—

Lingguhang pagbabago (tantya)

—

Projeksiyon ng lingguhang timbang

Linggo	Timbang	TDEE

Ayusin ang input para makita ang magiging takbo. Ipinapalagay ng projeksiyon ang pare-parehong aktibidad at tuwirang ugnayan ng calorie sa timbang.

Binabago ng projeksiyon bawat linggo gamit ang napili mong paraan. Nag-iiba ang tunay na resulta depende sa pagsunod, metabolic adaptation, kondisyon sa kalusugan, at balanse ng tubig.

Para sa impormasyon lamang; hindi ito medikal na diagnosis. Kumonsulta sa propesyunal bago magsimula ng anumang nutrition plan.

Mga kamakailang plano

Nananatili sa device ang history para mabilis mong balikan ang matagumpay na target.

Wala pang naka-save na kalkulasyon.

FAQ

Paano pipiliin ang antas ng aktibidad?

Piliin ang opsyon na pinakamalapit sa lingguhang ensayo at bigat ng trabaho mo. Kung hindi sigurado, pumili ng mas mababang antas para manatiling konserbatibo ang target na calorie.

Puwede ba nitong palitan ang medikal o nutrisyong payo?

Hindi. Pang-edukasyon lang ang mga tantiya ng planner. Kumonsulta sa rehistradong dietitian o propesyunal sa kalusugan para sa angkop na gabay, lalo na kung may kondisyon sa kalusugan.