BMR ও TDEE ক্যালকুলেটর

BMR ধরে নেয় আপনি বিশ্রামে আছেন এবং কেবল বেঁচে থাকার জন্য যে ক্যালরি পুড়ে যায় সেটি কত। TDEE সেই BMR‑কে আপনার activity level দিয়ে গুণ করে মোট দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন অনুমান করে।

আপনি সপ্তাহে যত বার ব্যায়াম করেন এবং কাজ কতটা শারীরিক পরিশ্রমমূলক, তা বিবেচনা করে সবচেয়ে কাছাকাছি বিকল্পটি নিন। নিশ্চিত না হলে কম activity level বেছে নিন, যাতে ক্যালরি লক্ষ্য খুব বেশি না হয়ে যায়।

না। এই ক্যালকুলেটরের ফল শুধু শিক্ষামূলক অনুমান। ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য বাস্তব পরিকল্পনা করতে চাইলে অবশ্যই যোগ্য ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে আলোচনা করুন।