Планирование цели
Выберите режим ниже. Планировщик использует ваш коэффициент активности и оценку 7700 ккал на килограмм изменения веса.
Результаты
Введите данные, чтобы увидеть целевые калории, срок и макрораспределение.
Проверьте значения и попробуйте снова.
Оценка TDEE
—
Дневная цель по калориям
—
Оценка срока до цели
—
Еженедельное изменение
—
Предупреждение
Макрораспределение
Прогноз по неделям
| Неделя | Вес | TDEE |
|---|
Измените значения, чтобы посмотреть ожидаемую траекторию.
Прогноз предполагает постоянную активность и линейную связь между калориями и весом.
Как это работает
- TDEE: Миффлин—Сан Жеор или Катч—МакАрдл (если указан % жира) × коэффициент активности.
- Цель: линейно оценивает изменение веса ~7700 ккал на 1 кг.
- «Достичь цели»: вычисляет дневной коридор калорий для указанного срока.
- «Сколько займет»: оценивает срок при текущей калорийности.
История
История появится после первого расчета.
Частые вопросы
Как выбрать целевые калории?
Начните с TDEE и выбирайте дефицит/профицит, изменяющий вес примерно на 0.25–1.0% в неделю. Планировщик подсветит выход за диапазон.
На каких допущениях основан планировщик?
Используются формулы Миффлин—Сан Жеор или Катч—МакАрдл и коэффициент активности. Для смены веса предполагается ~7700 ккал на килограмм.
Связанные калькуляторы
Поделиться или обсудить
Скопируйте ссылку или откройте комментарии, чтобы задать вопрос.