TDEE: оценка поддержки
Введите рост, вес, возраст и активность. При наличии процента жира используется формула Катч—МакАрдл, иначе Миффлин—Сан Жеор.
15–80 лет.
При указании жира используется формула Катч—МакАрдл.
Достичь веса к дате
Задайте целевой вес и дату. Планировщик покажет рекомендуемый диапазон калорий.
Рекомендуемые калории
—
—
Оценка скорости
—
Недели до цели при указанной калорийности.
Сколько займет при текущей калорийности
Укажите целевой вес и текущие калории, чтобы оценить сроки.
Оценка времени
—
—
Результаты
TDEE (поддержание)
—
—
Дефицит / профицит
—
Рекомендация: 0.25–1.0% массы в неделю.
Разделение макросов
—
Как это работает
- TDEE: Миффлин—Сан Жеор или Катч—МакАрдл (если указан % жира) × коэффициент активности.
- Цель: линейно оценивает изменение веса ~7700 ккал на 1 кг.
- «Достичь цели»: вычисляет дневной коридор калорий для указанного срока.
- «Сколько займет»: оценивает срок при текущей калорийности.
История
История появится после первого расчета.
FAQ
Как выбрать целевые калории?
Начните с TDEE и выбирайте дефицит/профицит, изменяющий вес примерно на 0.25–1.0% в неделю. Планировщик подсветит выход за диапазон.
На каких допущениях основан планировщик?
Используются формулы Миффлин—Сан Жеор или Катч—МакАрдл и коэффициент активности. Для смены веса предполагается ~7700 ккал на килограмм.
Связанные калькуляторы
Поделиться или обсудить
Скопируйте ссылку или откройте комментарии, чтобы задать вопрос.