使用建议
先选目标：体重管理优先看 BMI 与体脂率，热量管理优先看 BMR/TDEE 与热量规划器，运动训练可用 1RM 与心率区间。
建议先记录基线值，再按周复算，这样更容易观察趋势变化。
精选
- BMI 计算器（体质指数，kg/cm）。
输入体重和身高即可计算 BMI。并给出基于 WHO 标准的体重分类。
- BMR 与 TDEE 计算器（每日卡路里需求）。
使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率（BMR）与总消耗能量（TDEE）。
- 理想体重计算器。
结合 Devine、Hamwi、Robinson、Miller 公式和自定义 BMI 目标，估算适合的理想体重。
- 体脂率计算器。
使用美海军周长法和BMI（Deurenberg公式）估算体脂率，支持公制/英制切换，计算脂肪量与去脂体重。
- 预产期计算器。
根据末次月经、受孕日期、IVF 移植日或超声孕周，估算预产期与当前孕周。并查看孕期里程碑。
生活与健康
- 1RM（最多一次）和训练重量计算器。
使用常用公式根据重量和次数估算您的 1RM，然后按 %1RM 或目标次数转换为训练重量。
- 跑步配速、时间和距离计算器。
求解跑步配速、时间或距离与其他两者的关系。比赛预设（5K、10K、半程、马拉松）。
- 热量与减脂规划器。
估算维持热量 (TDEE)，按截止日期反推每日目标热量，或基于当前摄入估算达到目标体重所需的时间。并提供宏量营养素建议。
- 心率区间计算器。
使用 %HRmax、Karvonen (HRR) 或可选的 %LTHR 计算心率训练区域（区域 1-5）。