কীভাবে বেছে নেবেন (4 ধাপ)
- ওজন-উচ্চতার দ্রুত ধারণার জন্য BMI দিয়ে শুরু করুন।
- দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা জানতে ক্যালোরি পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন।
- শরীরের চর্বির আনুমানিক হার দেখতে শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
- ওয়ার্কআউটের তীব্রতা ঠিক করতে হার্ট রেট জোন দেখুন।
দ্রষ্টব্য: ফলাফল শিক্ষামূলক; চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়।
প্রস্তাবিত (শীর্ষ 3)
কোথা থেকে শুরু করবেন বুঝতে না পারলে এই ৩টি টুলই আগে ব্যবহার করুন।
ক্যালকুলেটর
- BMI ক্যালকুলেটর (বডি মাস ইনডেক্স) | CalcBE
উচ্চতা ও ওজন থেকে BMI নির্ণয় করুন, WHO শ্রেণি দেখুন, এবং শেয়ারযোগ্য ফলাফলের URL কপি করুন। এটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য—চিকিৎসা নির্ণয় নয়।
- বডি ফ্যাট পারসেন্টেজ ক্যালকুলেটর | US Navy ও BMI | CalcBE
US Navy circumference পদ্ধতি ও BMI (Deurenberg) সূত্রে বডি ফ্যাট শতাংশ অনুমান করুন। metric/US ইউনিট বদলাতে পারবেন, fat mass ও lean mass দেখাবে। এটি তথ্যগত টুল, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
- ক্যালরি ও ওজন কমানোর প্ল্যানার | TDEE, লক্ষ্য, টাইমলাইন | CalcBE
আপনার TDEE অনুমান করুন, লক্ষ্য ওজন ও সময় অনুযায়ী প্রতিদিন কত ক্যালরি নেওয়া উচিত তা বের করুন, অথবা বর্তমান ক্যালরি ইনটেক থেকে কত সময় লাগবে তা দেখুন। ম্যাক্রো বিভাজনসহ—শুধুই তথ্যের জন্য।
- আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর – Devine, Hamwi ও BMI রেঞ্জ | CalcBE
Devine, Hamwi, Robinson ও Miller ফর্মুলা এবং নিজের পছন্দের BMI লক্ষ্য দিয়ে আদর্শ ওজন অনুমান করুন, kg ও lb তে ফল তুলনা করুন। তথ্যের জন্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
- প্রসবের সম্ভাব্য তারিখ ক্যালকুলেটর (LMP, IVF, আল্ট্রাসাউন্ড) | CalcBE
শেষ মাসিক (LMP), গর্ভধারণের তারিখ, IVF ট্রান্সফার বা আল্ট্রাসাউন্ডের গর্ভকাল থেকে প্রসবের সম্ভাব্য তারিখ ও বর্তমান গর্ভকাল হিসাব করুন। পরিকল্পনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মাইলস্টোনও দেখুন।