نحوه انتخاب (۳ مرحله)
- برای یک دید کلی از وضعیت وزن/قد، از BMI شروع کنید.
- برای برآورد کالری روزانه، از برنامهریز کالری استفاده کنید.
- برای تخمین درصد چربی بدن، از ماشینحساب چربی بدن استفاده کنید.
- برای شدت تمرین، نواحی ضربان قلب را بررسی کنید.
توجه: نتایج صرفاً آموزشی هستند و جایگزین توصیه پزشکی نیستند.
پیشنهادهای اصلی (۳ مورد)
اگر نمیدانید از کجا شروع کنید، این سه گزینه رایجترین نیازها را پوشش میدهند.
ماشینحسابها
- شاخص توده بدنی (BMI) — محاسبه با کیلوگرم/سانتیمتر
وزن و قد خود را وارد کنید تا BMI و دستهبندی آن را ببینید. لینک نتیجه قابل اشتراک. فقط اطلاعرسانی — تشخیص پزشکی نیست.
- ماشین حساب چربی بدن – نیروی دریایی آمریکا و BMI | CalcBE
درصد چربی بدن خود را با روش دورگیری نیروی دریایی آمریکا و فرمول BMI (Deurenberg) برآورد کنید.
- ماشین حساب وزن ایدهآل – Devine، Hamwi و بازه BMI | CalcBE
وزن ایدهآل را با فرمولهای Devine، Hamwi، Robinson و Miller برآورد کنید، هدف BMI تعیین کنید و نتایج را به کیلوگرم و پوند ببینید. فقط جهت اطلاع، نه توصیه پزشکی.