使用方式
從日常補水計畫轉向訓練調整
此頁面接在飲水量與補水排程之後，用來回答更具體的問題：這次訓練每小時大約流失多少液體？
如何在相關頁面之間選擇
每日飲水量還不確定時，先使用 飲水量。每日目標已知、接下來要安排時間點時，使用 補水排程。完成一次實際訓練後，若要估算該次訓練的液體流失量，使用此頁面。結果穩定後，可把它帶回訓練日排程；若想看相對體重變化，使用 脫水百分比；若缺的是訓練中的飲水節奏，使用 運動補水計畫；若下一步是估算液體流失背後的鈉範圍，使用 鈉流失估算器；若要判斷清水與電解質補充的方向，使用 電解質需求；若要安排運動後多久補回流失的公升數，使用 補水恢復計畫。
常見問題
這個頁面會計算什麼？
它會依運動前體重、運動後體重、單次訓練時間與運動中飲用量，估算單次訓練液體流失與每小時流汗率。
什麼時候該用這個，而不是飲水量或補水排程？
每日補水基準尚未確定時，請使用飲水量計算器。每日公升數已知、需要安排時機時，請使用補水排程。當問題明確是單次運動訓練的液體流失時，請使用此頁面。
這是醫療建議嗎？
不。這只是簡單的規劃估算，不能取代運動醫學或醫療指導。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存運動前體重、運動後體重、體重單位、訓練時間與飲水量。