使用方式
- 先使用來自流汗率或已知訓練紀錄的流失估計。
- 加入單次訓練時間、熱環境等級，以及這次是否通常感覺汗液偏鹹。
- 用結果微調 補水恢復計畫，不要用來取代醫療指導。
從液體量進一步判斷恢復組成
此頁面接在流汗率、脫水百分比與補水恢復計畫之後，只回答一個較窄的問題：這次恢復是否仍以清水為主，或單次訓練背景已需要納入電解質？
如何在相關頁面之間選擇
訓練流失估計仍未知時，請使用 流汗率。流失估計已知，且想先判斷它相對於起始體重有多大時，請使用 脫水百分比。下一步要把單次訓練中的補水量分配到時段時，請使用 運動補水計畫。下一步想知道已知液體流失背後的粗略鈉範圍時，請使用 鈉流失估算器。要決定補回多少與如何分段時，請使用 補水恢復計畫。當液體量問題已縮小，剩下的問題是恢復是否仍以清水為主或需要更多電解質注意時，使用此頁面。
常見問題
這個頁面會估算什麼？
它會協助判斷這次訓練恢復是否仍以清水為主，或是否需要更重視電解質支援。
什麼時候該用這個，而不是補水恢復計畫？
主要問題是要補回多少液體、以及如何分配到各時段時，請使用補水恢復計畫。若下一步是判斷恢復計畫是否仍以清水為主，或是否需要更重視電解質支援，請使用此頁面。
這會提供鈉劑量或醫療建議嗎？
不會。這只是教育用途的規劃輔助工具，不會開立鈉劑量、診斷脫水，也不能取代運動醫學或醫療照護。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存訓練流失估計、訓練時間、熱環境等級，以及是否標記為汗液偏鹹。