使用方式
- 先使用來自流汗率或已知運動紀錄的單次訓練流失估計。
- 選擇接下來幾小時要以多積極的方式補回這次流失。
- 用計畫微調其餘補水排程，不要用來取代醫療建議。
從流失量估算進入恢復補水計畫
此頁面接在流汗率之後，只回答一個更窄的問題：運動後近期應補回多少單次訓練流失量，又該如何分段？
| 恢復時段 | 比例 | 升 | mL |
|---|
如何在相關頁面之間選擇
每日基準仍未知時，先使用 飲水量。每日公升數已知、下一步是安排時間時，使用 補水排程。如果運動造成的流失量還不知道，先使用 流汗率。知道流失估計後，若先想看它相對於起始體重有多大，使用 脫水百分比。若剩下的問題是單次訓練中如何分配補水，使用 運動補水計畫。若要判斷恢復應以水為主，還是需要電解質支援，使用 電解質需求。當流失估計已知，下一步是決定運動後不久要補回多少時，使用此頁面。
常見問題
這個頁面會計算什麼？
它會把單次運動訓練的液體流失估算，轉成簡單的運動後補水恢復目標，並分配到短期恢復窗口。
什麼時候該用這個，而不是流汗率？
如果流失量估算本身仍未知，請先使用流汗率。當流失估算已知，下一步是決定要補回多少以及如何分段時，再使用此頁面。
這會提供醫療建議或鈉劑量嗎？
不會。這只是簡單的規劃輔助工具。它會針對較大量訓練簡短提醒電解質，但不能取代運動醫學或醫療指導。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存單次訓練流失公升數、補回係數與選定的時機模式。