使用方式
- 先使用來自實際訓練或穩定假設、你已經信任的流汗率。
- 選擇簡單的汗液鹹度與熱環境等級，不追求假精準。
- 用結果判斷下一步仍應以補回液體為主，或更明確地納入電解質支援。
從液體流失量推估粗略鈉流失範圍
此頁面銜接「我流失了多少液體？」與「我需要多重視電解質支援？」之間的空白。
如何在相關頁面之間選擇
如果還缺少液體流失本身的估計，先使用 流汗率。當流汗率已可信，下一個問題是它可能代表多少鈉流失時，使用此頁面。若接下來要判斷鈉背景應如何改變飲品計畫，使用 電解質需求。若下一步是運動後補回液體量，使用 補水恢復計畫。
常見問題
這個頁面會估算什麼？
它會把已知流汗率、單次訓練長度、熱環境與汗液鹹度概況，轉換成該次訓練的粗略鈉流失範圍。
什麼時候該用這個，而不是流汗率？
如果還不知道液體流失量，先使用流汗率。當流汗率已知，下一個問題是它可能代表多少鈉流失時，再使用此頁面。
什麼時候該用這個，而不是電解質需求？
當你想先得到一個粗略鈉數字時，使用此頁面。若剩下的問題是該鈉背景應如何影響飲品計畫，改用電解質需求頁面。
這是醫療指導嗎？
不是。這只是教育用途的估算，不會取代運動醫學、教練建議或個別化臨床指導。