使用方法（3步）
- 选择一种方法：如果您知道静息心率，则选择快速 %HRmax、Karvonen (HRR)；如果您使用阈值数据进行训练，则选择 %LTHR。
- 直接输入 HRmax 或根据年龄估算。默认的 5 区模型适用于大多数人；如果您需要 3 区、7 区 LTHR 或自定义边界，请打开高级设置。
- 结果自动更新。使用“复制表格”或“复制 URL”来准确分享您所看到的内容。
目标是培训指南，而不是医疗建议。如果您感觉不适，请停止并在需要时咨询专业人士。
输入
输入或调整值以查看每个区域的 bpm 范围。默认情况下，区域 2 突出显示。
区域目标
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此处显示区域 2 中点。
使用的最大心率
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静息心率
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LTHR
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四舍五入
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间隔规则
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边界四舍五入到整个 bpm，每个区域都有自己的不重叠范围。
| 专区 | 百分比范围 | 低（次/分） | 高（每分钟节拍次数） | 目的 |
|---|
计算方法
- %HRmax：目标 = HRmax x %。年龄公式为估计值；如果有的话，经过测试的 HRmax 是最好的。
- Karvonen (HRR)：HRR = HRmax - HRrest，目标 = HRrest + HRR x %。这通常会个性化 1-2 区。
- %LTHR：目标 = LTHR x %。可选的 7 区预设反映了常见的基于阈值的训练。
- 舍入：边界被舍入（默认为半向上）。为了避免重叠，每个区域都以“下一个边界 - 1”结束，除非您选择包含边界。
- 当前 HR 与显示的整数范围相匹配。在锻炼期间使用它来检查您处于哪个区域。
常见问题解答
%HRmax 和 Karvonen (HRR) 之间有什么区别？
%HRmax 仅使用您的最大心率。 Karvonen (HRR) 还使用静息心率：目标 = HRrest + (HRmax - HRrest) x %。对于静息心率较低的人，HRR 可以将 2 区设置得稍低一些。
如何估计 HRmax？
如果您没有实验室测试，请选择年龄公式，例如 220 - 年龄或 208 - 0.7*年龄 (Tanaka)。它们只是估计值。如果您有通过努力测量的最大心率，请直接输入。
为什么区域边界有时看起来很接近？
所有边界均四舍五入为整 bpm。每个区域在下一个边界减一处结束以避免重叠，因此舍入后相邻的数字可能非常接近。
这是医疗建议吗？
不。该工具仅供参考。如果您有心脏问题、怀孕或感觉不适，请在按心率进行训练之前咨询医疗专业人员。