Mode d'emploi (3 étapes)
- Choisissez une méthode : %FCmax pour aller vite, Karvonen (HRR) si vous connaissez la FC au repos, ou %LTHR si vous vous entraînez avec des données de seuil.
- Saisissez la FCmax directement ou estimez-la avec l'âge. Le modèle 5 zones convient à la plupart des personnes ; ouvrez les paramètres avancés si vous avez besoin d'un modèle 3 zones, 7 zones LTHR, ou de limites personnalisées.
- Les résultats se mettent à jour automatiquement. Utilisez « Copier le tableau » ou « Copier l'URL » pour partager exactement ce que vous voyez.
Ces cibles sont des repères d'entraînement, pas un avis médical. Arrêtez si vous ne vous sentez pas bien et consultez un professionnel si nécessaire.
Entrées
Saisissez ou ajustez les valeurs pour voir les plages en bpm de chaque zone. La zone 2 est mise en évidence par défaut.
Les limites sont arrondies au bpm entier, et chaque zone garde sa propre plage sans chevauchement.
| Zone | Plage en % | Bas (bpm) | Haut (bpm) | Objectif |
|---|
Comment le calcul est fait
- %FCmax : cible = FCmax x %. Les formules d'âge donnent une estimation ; une FCmax mesurée reste préférable quand elle est disponible.
- Karvonen (HRR) : HRR = FCmax - FCrepos, cible = FCrepos + HRR x %. Cela personnalise souvent mieux les zones 1-2.
- %LTHR : cible = LTHR x %. Le préréglage 7 zones suit un découpage courant basé sur le seuil.
- Arrondi : les limites sont arrondies (au plus proche par défaut). Pour éviter le chevauchement, chaque zone se termine à « limite suivante - 1 », sauf en mode bornes inclusives.
- La FC actuelle est comparée aux plages entières affichées. Pratique pendant l'entraînement pour vérifier votre zone.
FAQ
Quelle différence entre %FCmax et Karvonen (HRR) ?
%FCmax utilise seulement votre fréquence cardiaque maximale. Karvonen (HRR) utilise aussi la fréquence cardiaque au repos : cible = FCrepos + (FCmax - FCrepos) x %. Si votre FC au repos est basse, la zone 2 peut être un peu plus basse.
Comment estimer la FCmax ?
Sans test en laboratoire, utilisez une formule liée à l'âge comme 220 - âge ou 208 - 0.7*âge (Tanaka). Ce sont des estimations. Si vous connaissez votre FCmax mesurée à l'effort, saisissez-la directement.
Pourquoi les limites de zone sont-elles parfois très proches ?
Toutes les limites sont arrondies au bpm entier. Pour éviter le chevauchement, chaque zone se termine à la limite suivante moins un. Après arrondi, des valeurs voisines peuvent donc paraître très proches.
Est-ce un avis médical ?
Non. Cet outil est informatif. En cas de problème cardiaque, de grossesse ou de malaise, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de vous entraîner avec la fréquence cardiaque.