Cómo usarlo (3 pasos)
- Empieza con una serie reciente (ej. 100 kg × 5 rep). Elige las fórmulas que prefieras; la mediana es el valor recomendado.
- Selecciona unidad, incremento de redondeo y si usarás Training Max. El redondeo se aplica al peso total.
- Cambia de pestaña para ver la tabla de % o el cálculo inverso y copia el resumen, la tabla o el enlace compartible.
Levantar pesado conlleva riesgo. Calienta bien y detente si la técnica se degrada.
Ingresa peso y repeticiones para ver tu 1RM.
Resultados por fórmula
Se muestran en la unidad elegida. La columna de diferencia compara con el valor recomendado.
| Fórmula | 1RM | Diferencia |
|---|
Tabla %
"Redondeado" es lo que cargarás; "Raw" es el cálculo sin redondeo.
| % o repeticiones | Redondeado | Raw |
|---|
Úsalo directamente en tu diario o hoja de cálculo. Respeta el incremento elegido.
Resultado inverso
Cómo se calcula
- Epley, Brzycki y O'Conner (opcional Lander, Mayhew, Lombardi) convierten peso × repeticiones en un 1RM estimado.
- El 1RM recomendado usa la mediana por defecto para reducir valores atípicos; cambia a promedio si lo prefieres.
- Training Max multiplica el 1RM por el % elegido (90% por defecto) y puede alimentar la tabla y el inverso.
- El redondeo aplica al peso total con cercano/abajo/arriba. Usa incrementos pequeños (1-1.25) si tienes micro discos.
- Las tablas por repeticiones y el inverso por rep usan Epley inverso (% = 1 / (1 + reps/30)). A muchas repeticiones hay más error.
FAQ
¿Qué fórmula de 1RM debo usar?
Epley y Brzycki funcionan bien para 1-10 repeticiones; O'Conner es similar. A muchas repeticiones la diferencia crece, así que usa series cortas o medias y combina las fórmulas con la mediana o el promedio.
¿Qué es el Training Max (TM)?
El TM es un porcentaje planificado del 1RM (a menudo 90%). Ayuda a mantener pesos manejables en bloques de volumen. Actívalo, ajusta el porcentaje y la tabla y el cálculo inverso usarán el TM como base.
¿Cómo funciona el redondeo por incrementos?
El incremento se aplica al peso total mostrado. Para barra divide los discos a cada lado; para una mancuerna, divide el peso redondeado entre dos para saber cuánto cargar en cada mano.