使用方式
在訓練開始前補上空白
此頁面位於運動補水計畫之前。當每日公升數不再是主要問題，但訓練中補水節奏還太早決定時，它能補上訓練前的安排。
| Checkpoint | Timing | 分享 | mL | L |
|---|
如何在相關頁面之間選擇
每日公升數仍需估算時，請使用 飲水量。每日總量已確定，下一步是在全天分配飲水時，請使用 補水排程。更窄的問題是單次訓練開始前要喝什麼時，請使用此頁面。問題轉為訓練期間的飲水節奏後，請使用 運動補水計畫；剩下的問題是水瓶數、水瓶容量或補充點時，再使用 補水水瓶計畫。訓練後已知道流失量並需要恢復背景時，請使用 脫水百分比 或 補水恢復計畫。
常見問題
這個頁面會計算什麼？
它會將體重、開始前時間與訓練背景轉成實用的訓練前飲水計畫，並分配到訓練開始前的多個檢查點。
什麼時候該用這個，而不是補水排程？
每日公升數已固定，且需要全天定時計畫後，請使用補水排程。當更窄的問題是單次訓練開始前要喝什麼時，請使用此頁面。
什麼時候該用這個，而不是運動補水計畫？
訓練開始前使用此頁面。當訓練流失量或訓練期間飲水節奏成為主要問題時，請改用運動補水計畫。
這會提供醫療建議嗎？
不會。它只是輕量規劃輔助工具，不能取代運動醫學或醫療指導。