使い方（3ステップ）
- %HRmax（簡易）、カルボーネン法（安静時心拍を考慮）、%LTHR（上級者向け）のいずれかを選ぶ。
- HRmax を直接入力するか、年齢から推定する。通常は 5 ゾーンのままで十分で、必要な場合だけ「詳細設定」から 3 ゾーンや 7 ゾーン、カスタム境界を選ぶ。
- 入力すると自動計算。ゾーン表や共有リンクをコピーして、練習メニューに貼り付けできます。
本ツールは医療的助言ではありません。体調に不安がある場合は運動を中止し、専門家に相談してください。
入力
入力すると各ゾーンの bpm レンジが表示されます。ゾーン2をデフォルトで強調します。
ゾーンの目安
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ゾーン2の中間値がここに表示されます。
HRmax
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安静時心拍
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LTHR
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丸め
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区間ルール
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bpm は整数にそろえ、ゾーン同士が重ならないようにレンジを分けています。
| ゾーン | %範囲 | 下限（bpm） | 上限（bpm） | 目的 |
|---|
計算のルール
- %HRmax: HRmax × % で算出。年齢式は推定なので、実測があれば優先します。
- カルボーネン（HRR）: HRR = HRmax − 安静時HR、目標 = 安静時HR + HRR × %。低い安静時HRの人でゾーン2が少し低めになることがあります。
- %LTHR: LTHR × %。7ゾーンプリセットは閾値ベースの練習例です。
- 丸め: 境界は四捨五入（標準）。非重複にするため「次境界-1」でレンジを区切っています（設定で境界共有も可）。
- 現在心拍を入力すると、整数レンジに照合して該当ゾーンを表示します。
FAQ
%HRmax とカルボーネン法（HRR）の違いは？
%HRmax は最大心拍のみを使い、カルボーネン法は「安静時心拍」を加味して目標 = 安静時HR + (HRmax − 安静時HR) × % を計算します。安静時心拍が低い人は HRR のほうがゾーン2が低めに出ることがあります。
HRmax はどう推定すればいい？
検査が無い場合は「220 - 年齢」や「208 - 0.7×年齢（Tanaka）」などの推定式を使います。あくまで目安なので、実測の HRmax がある場合は直接入力してください。
境界が近い（重なりそう）に見えるのはなぜ？
bpm を整数に丸めるため近い値になることがあります。重複を避けるため「次境界-1 bpm」で区切っています。必要に応じて「境界を共有」を選んでください。
医療アドバイスですか？
いいえ。本ツールは情報提供のみを目的としています。持病がある場合や体調に不安がある場合は、運動前に医療専門職に相談してください。