Cómo usarla (3 pasos)
- Elige método: %HRmax rápido, Karvonen (HRR) si conoces la FC en reposo, o %LTHR si entrenas con umbral.
- Ingresa HRmax directamente o estímalas por edad. El modelo de 5 zonas sirve para la mayoría; abre "Ajustes avanzados" solo si quieres 3 zonas, 7 zonas LTHR o límites personalizados.
- Los resultados se actualizan solos. Usa "Copiar tabla" o "Copiar enlace" para compartir lo que ves.
Es una guía de entrenamiento, no asesoría médica. Detén el ejercicio si te sientes mal y consulta a un profesional.
Entradas
Ingresa tus datos para ver los rangos en bpm de cada zona. La Zona 2 se resalta automáticamente.
Redondeamos a pulsos enteros y mantenemos cada zona como un rango sin solaparse.
| Zona | % de referencia | Mín (bpm) | Máx (bpm) | Propósito |
|---|
Cómo se calcula
- %HRmax: objetivo = HRmax x %. Las fórmulas por edad son estimaciones; si tienes HRmax medida, úsala.
- Karvonen (HRR): HRR = HRmax - HRreposo, objetivo = HRreposo + HRR x %. Personaliza mejor las zonas bajas.
- %LTHR: objetivo = LTHR x %. El preset de 7 zonas sigue esquemas comunes basados en umbral.
- Redondeo: límites enteros (half-up por defecto). Para evitar solape, cada zona termina en "siguiente límite - 1" salvo que elijas inclusivo.
- HR actual se compara con los rangos enteros mostrados. Úsalo durante el entrenamiento para saber en qué zona estás.
FAQ
¿Cuál es la diferencia entre %HRmax y Karvonen (HRR)?
%HRmax usa solo tu frecuencia cardiaca máxima. Karvonen (HRR) también usa la frecuencia en reposo: objetivo = HRreposo + (HRmax - HRreposo) x %. Con HRR, la Zona 2 puede salir algo menor si tu reposo es bajo.
¿Cómo estimo la HRmax?
Si no tienes prueba, usa fórmulas por edad como 220 - edad o 208 - 0.7*edad (Tanaka). Son aproximadas; si conoces tu HRmax medida, introdúcela directamente.
¿Por qué algunos límites se ven tan juntos?
Los límites se redondean a enteros. Cada zona termina en el siguiente límite menos 1 para no solaparse, así que los números pueden quedar muy cercanos tras el redondeo.
¿Es un consejo médico?
No. Es una guía informativa. Si tienes problemas cardiacos o malestar, consulta a un profesional antes de seguir objetivos de frecuencia.