使用方法（3步）
- 从最近的一组开始（例如，100 公斤 × 5 次）。选择您信任的公式；默认混合显示中值。
- 选择您的单位、舍入增量以及是否使用 Training Max (TM)。四舍五入假设杠铃总重量。
- 切换百分比表或反向计算的选项卡，然后复制程序的摘要、表格或共享链接。
提重物会带来风险。保持在你的技能水平之内，做好热身，如果形式出现问题就停止。
推荐
—
输入体重和次数即可查看您的 1RM。
最大训练量
—
四舍五入
—
公式结果
以您选择的单位显示。差异列将每个公式与推荐值进行比较。
| 公式 | 1RM | 差异 |
|---|
%表
圆角柱是要加载的内容； raw 显示了不四舍五入的数学。
| %或代表 | 圆形 | 原料 |
|---|
将其与您的锻炼日志或电子表格一起使用。四舍五入与上面的增量匹配。
反转结果
—
计算方法
- Epley、Brzycki、O'Conner（加上可选的 Lander、Mayhew、Lombardi）将重量 × 次数转换为估计的 1RM。
- 推荐 1RM 默认使用中位数来消除异常值；如果您更喜欢平均值，请切换到平均值。
- Training Max 将 1RM 乘以您设置的%（默认为 90%），并且可以驱动桌子/反向模式。
- 四舍五入适用于最接近/下限/上限的总重量。对于微孔板使用较小的增量 (1-1.25)。
- 次数表和反向次数使用 Epley 逆 (% = 1 / (1 + 次数/30))。非常高的次数会带来更多的错误。
常见问题解答
我应该使用哪种 1RM 配方？
Epley 和 Brzycki 常见于 1-10 次；奥康纳也有类似的情况。差异随着重复次数的增加而增大，因此请尽可能保持在单次到数十次之间，并选择您信任的混合（中值/平均值）。
什么是最大训练 (TM)？
TM 的计划百分比为 1RM（通常为 90%）。它使体积块的工作重量保持保守。打开它，设置百分比，表格和反向计算将使用 TM 作为基础。
杠铃和哑铃的舍入增量如何发挥作用？
增量适用于显示的总重量。对于杠铃，在倒圆后将板均匀地分成每一侧。对于单个哑铃，将四舍五入后的总数减半即可知道一只手的重量。