4 個週期
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較短
睡眠時間
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在床總時間
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如何使用這個計算器
- 1. 選擇要從起床目標反推就寢時間，或從就寢時間推估起床時間。
- 2. 輸入時間，並設定入睡緩衝時間與週期長度（分鐘）。
- 3. 比較 4、5、6 個週期的選項，挑出最符合行程的一組。
- 4. 若要稍後重新開啟或分享同一組設定，請複製連結。
模式
選擇想起床的時間，再比較 4、5、6 個週期對應的就寢時間。
選擇預計就寢的時間，再比較 4、5、6 個週期對應的起床時間。
如果你通常不會立刻睡著，請加入入睡緩衝時間。15 分鐘是實用的預設值。
90 分鐘是常見的睡眠週期預設值。只有在想使用不同假設時才需要調整。
建議就寢時間
輸入時間與假設後便可查看結果。
什麼時候使用此頁面
當你想用可調整的假設，快速估算就寢或起床時間時，使用此頁面。
如果需要真正響鈴的提醒，請使用線上鬧鐘；如果只需要一般時間長度加減，請使用時間加減計算器。
此頁面不會做什麼
- 此頁面只是規劃輔助工具，不是醫療建議。
- 它不會預測睡眠品質、診斷睡眠問題，也不能取代臨床建議。
- 它不會設定真正的鬧鐘，也不會在背景持續執行。
計算方式
計算器會把輸入時間轉成午夜後的分鐘數，再加上或扣除入睡緩衝時間與固定數量的睡眠週期。
每個選項都使用同一個公式，分別套用 4、5、6 個週期。結果跨過午夜時，會顯示前一天或隔天標籤。
睡眠時間 is cycles × cycle length. 在床總時間 adds the fall-asleep buffer on top of that 時間長度.
常見問題
為什麼預設是 90 分鐘？
這是粗略睡眠週期估算常用的規劃假設。頁面允許你調整，因為每個人可能偏好不同的假設。
需要把入睡所需時間算進去嗎？
需要。入睡緩衝時間就是為了這件事。如果你通常需要約 15 分鐘才睡著，可以保留預設值，或依習慣調整。
為什麼時間對上週期後，還是可能覺得累？
實際睡眠品質不只取決於簡單時間安排。壓力、疾病、睡眠債、中斷與其他因素都會影響休息感。
此頁面是醫療建議嗎？
不是。這只是瀏覽器中的規劃工具。如果睡眠問題影響健康或日常生活，請以專業醫療建議為主。
如果我需要真正的鬧鐘，應該用什麼？
請使用線上鬧鐘工具。此頁面只建議時間，不會響鈴、發通知或維持鬧鐘執行狀態。
留言
分享你的規劃方式、睡前習慣，或你如何使用週期假設。