4 サイクル
—
—
短め
睡眠時間
—
ベッドにいる合計時間
—
使い方
- 1. 起床時刻から就寝候補を出すか、就寝時刻から起床候補を出すかを選びます。
- 2. 時刻を入力し、寝つくまでの時間と睡眠サイクルの長さを分で設定します。
- 3. 4・5・6サイクルの候補を比べて、自分の予定に合うものを選びます。
- 4. 同じ条件を後で開いたり共有したりしたい場合は、URLをコピーします。
モード
起きたい時刻を決めたら、4・5・6サイクルの就寝候補を比べてください。
寝る時刻を決めたら、4・5・6サイクルの起床候補を比べてください。
すぐ眠れないことが多いなら、寝つくまでの時間を含めてください。初期値の15分は計画用の目安です。
90分はよく使われる計画上の目安です。別の前提で見たいときだけ変更してください。
おすすめの就寝時刻
時刻と条件を入力すると結果が表示されます。
このページを使う場面
前提を少し変えながら、就寝時刻や起床時刻の目安をすばやく見比べたいときに使ってください。
実際に鳴るアラームが必要ならアラームツール、単純な時刻の足し引きだけなら時間計算を使うと向いています。
このページでできないこと
- このページは計画用の目安であり、医療助言ではありません。
- 睡眠の質の予測、睡眠問題の診断、個別の医療判断には使えません。
- 実際のアラームを設定したり、バックグラウンドで通知を続けたりはしません。
計算方法
入力した時刻を0時からの分数に変換し、寝つくまでの時間と固定サイクル数を足すか引くかして候補を計算します。
各候補は4・5・6サイクルで同じ式を使います。日付をまたぐ場合は前日や翌日のラベルを付けます。
睡眠時間はサイクル数 × サイクル長、ベッドにいる合計時間はそこに寝つくまでの時間を足した値です。
よくある質問
なぜ初期値が90分なのですか？
睡眠サイクルの大まかな目安としてよく使われるためです。このページでは前提を変えたい人向けに数値を編集できます。
寝つくまでの時間は入れた方がいいですか？
はい。寝つくまでにいつも少し時間がかかるなら、その分を含めた方が実際の予定に近づきます。15分はよく使われる初期値です。
サイクルに合っていても眠いことがあるのはなぜですか？
実際の眠りやすさや疲労感は、タイミング以外の要素にも左右されます。体調、睡眠不足、途中で起きた回数、生活リズムなどでも変わります。
このページは医療的な助言ですか？
いいえ。ブラウザ内で使う計画用ツールです。睡眠の悩みが健康や生活に影響している場合は、医療専門家の助言を優先してください。
実際に鳴るアラームが必要なときはどうすればいいですか？
オンラインアラームを使ってください。このページは候補時刻を示すだけで、通知やアラーム動作は行いません。
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